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原文http://www.increasebrainpower.com/how-to-forget.html
因为一些事情探究..  总之这是Google搜”how to forget”的第一篇, 觉得不错译一下..

(概念有点容易混淆，“想法”thought 和“记忆”memory 虽然是不同的概念，但是想法是由记忆产生的，就像你深夜对鬼的恐惧这个thought，是你的记忆综合作用的效果，如果你的记忆中没有鬼这玩意，就不会有 这种恐惧，顶多怕个入室抢劫啥的。并且本文探讨的thought显然是不断出现的thought，也就成为了memory，所以某种程度上通用。 –译者的YY)

怎样忘记？一般来说我关于记忆的探讨都是关于提高记忆能力的，但是一名脑力通讯(Brainpower Newsletter, 就是这网站. 译者注..) 的读者写信问我能否写一篇关于如何忘记一些东西的文章。他有一些念头不断浮现以至于他干什么都不能集中。

显然，任何”想要忘记”的直接尝试一般来讲都不会有用。如果我让你现在不要去想一只和房子一样大的红色气球 (在中国你要想像一只比房子大的多的气球. 译者注..)，你阻止自己去想这个飘在空中的气球的一切努力最终都会生成一幅栩栩如生的蓝天白云红气球的画面 :)。只要你还在告诉自己“别想这个了！”，它就会一直飘在你的思维里。

同样的无论你阻止自己去想什么都会这样。“别去想X”让你的注意力无法从X上移开。于是抛开某个念头就需要一些内在的技巧。

注意力是有限的。你只能同时注意有限的东西，你提供给某个事物的注意力越少，它就会越快的淡出你的脑海。所以忘记的关键在于转移注意。

别想你能推倒一段记忆。它几乎能存在于——嗯，你的余生。但是如果每当它闪出来，你都有意的转移你的注意到别的什么上去，它就会逐渐丧失能量，会越来越少的出现，变的虚弱无力…

贴 标签是个好办法，就像一些人在思考时做的。举个例子，假设一个不受欢迎的念头开始形成并且干扰了你的精神力场。你可以给它打上标签，“记忆碎片”，或者 “感觉”，或者“反应”。并且可以在此基础上细化，像“只是出于恐惧的胡思乱想－－人在恐惧的时候容易胡思乱想”。然后你能立即把注意力转移到更高产的方 面。做足够多这样的工作，不想要的想法和思维”噪音“能够被更快的排除。

另一个可能有帮助的技巧是，把这些破门而入的想法写在 to-do list 上，无论它们是记忆还是以后的计划还是一些担心还是别的什么东西。比如，你可以在黑莓手机上标记某个需要在这周五处理的记忆。这种对记忆的作为“在周五处 理”的“分类”让大脑此刻放下它变的更合理、容易。当然，如果它只是不必要的钻牛角尖，当周五来临你猫了眼自己的list，扫过这一项也许会直接在旁边注 “没必要啦”…

这两个技巧的作用程度会根据你的心理偏好变化，但是关键在于记住，你是自己注意力的MASTER！虽然严格来讲本文没有真的讲怎样忘掉一段记忆，但是，你的记忆并不是问题， (虽说这也不是绝对的，但是确实，恐惧本身并不可怕，对恐惧持续的阴影才是可怕的; 而我此刻面临的悲伤情绪，它带来的负面影响比悲伤本身厉害多了。–译者注) 只要它们被放在了正确的位置。也就是说把你的注意力放在正确的地方－－你选择的领域。

失恋的朋友们，我这有一打“记忆碎片”和“再想也没屌用”的标签，有要的么？ 😉